2014年4月27日 铃木赛驰110到手，摩旅生涯开始了！

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2020.10.11 12 13 农历8.25 26 27周日 周一  周二晴 15-24度

安庆市新博物馆和倒扒狮老街之行，今天终于落下帷幕，也算了结了一个心愿。还是有点累的：骑行途中，每骑个五十公里多，不累是骗人的，只有及时的休息，才能恢复体力！中午是一定要午休一个半小时才好！切忌：不能打疲劳战！

《山野的风》，一听就被迷住了！继续关注用心品味欣赏经典曲目。

购买胡玉美鲜虾酱两大瓶一小瓶还有腌豆角一瓶送头抽，共计51元。

周一：平淡中度过。

周二：给受灾群众捐过冬衣物，找到六件，（羽绒服棉袄厚外套三件，羊毛衫三件）下午带到学校。

爱人中午说，在家里分筷制分餐制必须落实，专人专碗专筷专勺等，完全赞成！一个想法：对爱人之言，理应带着爱心去听，尽力理解并支持，遇到不顺耳的，也应该微笑的听着，保持愉悦之心，底线是可以保持沉默，万万不可抬将精！（即便在家里，也要注意说话内容和方式的。）

晚间，参加一个宴席，（地点：大戏院私房菜二楼）源于二十多天前的启动，吴芮琪家，盛情款待，诸位共进晚餐：李校，谢校，苏主任，徐主管，慧老师，叶组长，卫华主任，英语王老师，芮琪妈妈（极细心极周到的，既要让来宾喝好，又要顾及老公身体诸方面，极不容易！作为来者，当思之不易不易！甚为感慨啊！这点，当场就感受到了！），大戏院土菜馆美女王总（美极了！其儿子和钱景涛一届，今年上西安体育学院深造！大赞！和苏李甚密！）芮琪爸爸（极爽，酒量极大事出有因，家庭里，女儿打电话经常夜间问候爸爸，关心！好温馨！点赞啊！，教育，友情，事业各方面，都是爽极了！赞！）葛总（万春混凝土水泥厂老总，事业发达！，中奎和我，十人）晚间，白酒三瓶，牛奶加红酒，都尽兴了！保持酒足后的清醒：和李校保持交流，岳阳楼，西安，甘肃，等处处有踪影！甚羡！）

人生得意须尽欢，莫使金樽空对月。

今晚至少有四两乃至半斤酒，叫什么酒呢，想不起来了。双轮高档酒。百度来的！哈哈。看客莫笑。嘻嘻。

晚间的一些颇为心动和互动之举：敬吴总时，对方从敬师角度出发而一饮而尽！足有一两五，我呢，面对此举，也不用含糊，杯中一两多，虽有为难，但，一口为敬啊！有诸位为证，呵呵，难得对方的心意嘛！不领情者，则缺礼也。咱中国人，不能不知书达礼。

最后在离席时，因酒足饭饱，和东道主告别之时，吸了一支烟，这时，大戏院土菜馆美女王老板（称之为社会成功人士！一点不为过！餐饮事业做得漂亮极了！），眼疾手快，拿了两包好烟敬我，自然心领为上！岂能糊里糊涂嘛。

都是一些啰嗦话，谢谢我们可爱的看客，莫笑啊。生活嘛，不就是一个又一个平凡又不平凡的节点连缀而成么，席间，承蒙苏主任等，对我的语言尤其是意思和意义等的阐述，颇为赞赏，甚是欣慰乃至心有同感啊！的确如此。记着就好。和谐为要务！

发两张截图，分享一下美女同事的审美情趣：








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2020.10.14 农历 8.28 周三 多云转阴 14-19度

  今天降温了。

昨晚后登碧约好，早晨或上午去泌尿外科看望老同学忠余家父亲。和宋主任调好课，买好水果，到银行取款，准备好红包，八点十分到达二楼，问候，致意，老人家今年八十五岁了，面色红润，精神饱满，看到我们的到来，很激动，本是卧位，坚持坐起来，领情，坚持退红包，心意到了就行。

今天有点晕。下午回家，洗澡，早点休息。身体最重要！

尝试记录每日一福或多福：有意识的捕捉亮点，并及时的记录下来，以期积极向上的生活和工作！


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2020.10.15 农历8.29 周四 小雨 14-18度
  
    一种追求和向往：谦和温雅是一种由内而外的气质和修养，一个人的言行举止大方得体，待人真诚和气，与人说话的时候有礼貌，聊天的气氛非常的融洽，很有亲和力。给人的感觉容易相处，不古板。俗话说，冰冻三尺，非一日之寒。拥有这种性格和素质的人，是在不断的进步和学习中慢慢提升自己的修养，是在丰富多彩的生活经历中逐步完善自我，才能达到谦和温雅的境界。

福建山区油锥栗到手：



中餐：香菇炖小份老母鸡，蒸鸡蛋，咸鸭子，南瓜山药，扁豆油麦菜混搭。爱人真能吃：一大碗香菇鸡汤和蒸鸡蛋，都给解决了！看来得准备好可口的菜肴！

县医院被评上三级医院，在县级中算领先者！庐医人，给力！

避免造口业：恶口、两舌、绮语、妄语。
定力不够，耐心不够的人比比皆是，每个人都应该好好检讨自己。
把嘴巴管严实点，也是一种禅定，也是一种修行。
张嘴讲话很容易，懂得闭嘴却很难。
少一点负面的语言，多一些正面的好话，学会赞美别人，多念经，多持咒。

培养自己的定力，要从嘴巴开始，训练自己有一张“禅定”的嘴。
多关注自己的嘴巴，让自己坚持去说正面的语言，让自己坚持不说负面的语言。
能持之以恒坚持一件事情，就叫禅定。
做一、两天简单，坚持做就不容易。
慢慢养成善护念身口意的习惯，经常反观内心，随着内心能量的提升，言语和行动就都会充满力量。

   2020.10.16 农历8.30 周五 小雨 10-19度

   自律才能自由。（周二晚的应酬，一杯三两足矣，但当时受氛围影响，又加了个大半杯，虽然一时很爽，但第二天不在状态，晕，幸亏晚上早休，周四早晨才恢复正常！现在回顾一下，当天晚上自我约束严重不够！是个教训！今后不能重演！）

  小雨，一天上下班都是步行，一万二千多步，足矣。

  蔡校给本班陈梓媛同学登记了，并安排专家咨询关爱（吴校考虑周到，谈话时不能一人在场，对的！以防万一，安全绝对第一！）

  傍晚下班后，赴华润苏果超市考察一趟：算是购物的好去处！应有尽有！环境也好！苦荞茶半价销售，三楼吃的真多！转弯处的迁西板栗临安核桃货品不错，价格都不菲，买的人自然少！一楼的手机配件，充电宝要268元，而我网购的类似同款只需95元，贵一百多元，出口处自付系统方便极了！可以再次去体验。

  中餐鸡汤下面加板栗，晚间继续消灭面条加少许板栗，剩八九个，爱人回来时悄悄的吃了！（话不多，比较好，悄悄观察，心中有数，平静的生活，得大滋味！）

    2020.10.17  农历9.1 周六 多云 11-19度

   今天走的路线很好：走胜岗方向沿黄泥河到黄陂湖大道，转至瓦洋河堤坝路，一直走乡间水泥小道，终点到店桥老饭店就餐。
  
  十二点二十到达黄山寨脚下的长墩处，穿上一套雨衣御寒，足足睡了一个小时！

  还有一点，今天安排的都是自己感兴趣的，比较新鲜：下午去小满田塍CHENG景区转悠了，看了7D特效短视频蛮刺激！体验了地质灾害和地震模拟场景，景区里转了一大圈，感觉不错！

跟着感觉走：骑摩托车出行，很容易疲倦的，唯有把骑行里程和活动内容以及休息时间，这三点，都要控制好，调节好，就能享受摩旅之乐趣！

养成关注身边美好事物的习惯，并挖掘和记录下来！


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2020.10.18 农历9.2 周日 多云 12-19度

     没有惊天动地的大事情，生活中的小事情也记一记。

     昨日中午，为何选择店桥老饭店进餐呢？肉丝烧白干，两碗米饭，只收十元，足矣（考虑减肥降压，必须管住嘴巴！），节制非常重要。并短信问询爱人，告知中午在外，回家的话请自己动手吧，没想到她回复：已在村里吃过！美餐一顿！晚上，下好面条就着鸡汤吃（反正自己也要自我服务嘛，也就顺带着多下一点，不是刻意的。）还和我商量今天赴宴（同学家女儿结婚魏丽娜肥东供电局上班）穿啥衣服最适合，蛮讲究的！

  早晨，中奎微信来言，称：星期天晚上六点，中心城小菜园黄山厅，一定要来哦！（陶宝元妈妈）[呲牙]——晚上一点赴邀！

上午，我按既定想法，赴白云岩风景区考察佛家音乐之事。（路过白药山民俗博物馆，进去仔细瞅一瞅，休闲好去处，各式各样物品，吸引了来访者！）
遗憾，没播放，只得四处转转，整个景区只有两个人或以上。景区四处走一走，看景的同时，无形中步行了九千步！静静的和自然中的万物对话。三五个村民在寻觅找草菇，我呢，也尝试着找，半小时才找到一个。





加强体能锻炼！健康最重要！

慢生活，养心！急啥呢。

晚上按时赴约，黄山厅里：中奎（今晚兴致高！喝的比我快多了），中民夫妇俩，王存，李总（大舅妈，热情，真诚，），陶宝元小朋友（活泼可爱，笑嘻嘻的，开放的心态），家长夫妻俩，英语王秀萍，蔡校和我，共十个大人，人数非常合适，不多不少。慢慢进入状态！叙同学情，谈护士工作受歧视等。

餐后，到环碧公园步行两大圈！散散酒气极佳！来回都是步行，甚好！

一夜的深睡眠，早晨醒来，精神抖擞！（夜里梦到摩友相遇，奇了！）

做减法，不是朋友圈删人，而是戒掉坏习惯，戒掉多余的杂念，扔掉长期不用的物品，养纯净而专注之心。

    2020.10.19 农历9.3 周一 晴 11-20度

   史上最有效率的一次会议。







好的心态：理性平和愉快，接纳包容一切有缘之人，以大爱之心欣喜的看待大千世界之万物，心中有数即可。


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2020.10.20 农历9.4 周二 晴 12-20度

收看纪念抗美援朝专题纪录片《为了和平》。

慢、慢、慢，缓、缓、缓，自处，当越悠越利于品味欣赏生活！

男人心智成熟的表现有哪些？

1、 不卑不亢，有分寸。与村夫交谈不离谦恭之态，和王侯散步不露谄媚之颜。

2、 情绪稳定。胸有激雷，而面如平湖。

3、 务实进取。以最大的格局，博最现实的目标。

4、 做事果断。未来不迎，当时不杂，过往不恋。

5、 靡不有初，鲜克有终。做事能一贯如初，善始善终。

6、 保持初心与善良。已识乾坤大，犹怜草木青。

7、 对伴侣忠诚。对所有人以诚相待，同多数人和睦相处，和少数人常来常往，只限一个亲密无间。

8、 将军赶路，不追小兔。以终为始，不被眼前的小利益所迷惑。

9、 思维严谨，不轻易下结论。不简单地进行“价值判断”，更多以“事实推定”为基础。

10、 坚持适中之道，说话做事不走极端，拥有一个平衡的方式。

11、 开放谦卑，锐气藏于胸，和气浮于面。

12、 意志坚定。在漫长而艰苦的过程中一步一步改进，练就自己的专属能力。

13、 不逞强，明白自己的能力边界，不端，不装。

14、 认识自己。知道自己最重要的是什么，知道不重要的是什么，慢慢剔除，而后，做一个简单的人。

总结起来，就是：根植于内心修养的自醒，无需他人提醒的自觉，以约束为前提的自由，为别人着想的自律，以尊重为基础的自信。


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2020.10.21 农历9.5 周三 小雨转晴 11-20度

收看抗美*朝纪录片《英雄儿女》，峥嵘岁月，抗美**，保**国，悲壮激昂，荡气回肠！致敬所有志*军和支*前线的人们！和平来之不易！

高德导航：六衖村石头部落

在安徽省含山县的西北部，有一个奇特的村寨——仙踪镇六衖(音“横”四声)村，这里的许多人家至今还住着用石头片一层层垒起来的房屋，他们的劳动、生活都离不开石头，成为现代社会的“石头部落”。

　　近日，记者走进这座奇特的六衖村，探秘村民的隐秘生活。

　　神秘的六衖村

　　“六衖村？我没听说过。”

　　11月6日上午，当记者来到含山县仙踪镇询问六衖村怎么走，一位中年人这么回答记者。

　　不仅如此，在仙踪镇上，很多当地人都不知道有这个村子。

　　无奈的记者最终只能来到仙踪镇**，在工作人员的指引下，记者从仙踪镇向西北行10公里路程，来到姚庙居委会，再由姚庙向北钻进茫茫的山洼里，20公里崎岖山路弯急沟深，横跨波光粼粼的六衖水库，抵达“神秘”的六衖村。

　　当记者途经六衖水库时，时值中午，四周没有一个人，耳边只有山风吹过树林的“哗哗”声和沟渠中的流水声，颇有“忘路之远近”的意境。

　　记者继续顺着山路往山上走，大约20分钟的车程，斑驳树荫后几户人家才慢慢露出。

　　成片的石头房，筑在山坡上；坡下，全是用片条石堆砌的台阶，青苔满阶，山气袭人。

　　“山泉水”就是生活用水

　　58岁的徐林和57岁的吴议枝住在六衖村口，夫妻俩结婚已经31年了。

　　徐林穿着淡蓝色的中山装，戴着绿色的军便帽，令人回想起上世纪七十年代的中国。

　　徐姓在当地是大姓，按照徐林的说法，在六衖村60%的村民都姓徐。

　　他的妻子热情地招呼记者，记者也近距离看到他们居住的石头堆垒起的屋子。

　　令人惊奇的是，家里用水全是由山上引下的泉水，在屋阶下，一个类似于暗沟的窄渠，里面有一些水。徐林说，家里用水全从这取，丰水期时，这里水流丰富，最近水少，但也可以维持家用。

　　“别看这么一点水，永远都舀不完。”徐林指着积水并不深的小沟说。

　　记者尝了一下，清凉甘甜，润人心肺。

　　在离徐林家不远处，记者见到了78岁的徐国林和76岁的徐秀英，两人用水也是从山上引下的山泉水。

　　不同的是，徐国林将泉水引入大罐，接入厨房，并安装了水龙头。

　　“我们全村用的都是这，我从小到大喝的也是这。”徐国林说。

　　徐国林的话语里夹杂着浓重的安庆话腔调，语速快时，无法听懂他在说什么。

　　徐国林说，这一辈子，他几乎很少出山，“在山里面，大山就是自己的。”

　　石头垒房的秘密

　　由于深居山中，六衖村石头多，这里的石头属于浮石，也是页石，用锤子铁锹砸石头，石头就会断成一片一片。

　　六衖村支***杨春说，用片石垒成房子，石头与石头之间利用相互的空隙卡住成力，中间没有任何的黏合物。而且，石头要有向上角度的倾斜，以便于在下雨时，打在石头上的水会自动向下向外排。

　　“这样的技术，只有我们村里人会，外面人是不会的。”杨春说。

　　由于雨水的不断冲刷，有些人家把屋顶由茅草改成瓦片，但是房屋的山墙还是石头。

　　从六衖水库绕到山背后，记者来到了杨春的家。

　　记者看到，他们家里的石屋用茅草覆顶，石头房外全为裸石，而屋内则用泥巴糊墙，“这样的房子，冬暖夏凉，屋内用泥巴糊墙就起到了保温的效果。”杨春说。

　　与世隔绝的“快乐”

　　在村里，记者还见到了80岁的严云根。

　　如此高龄的他正在树林里砍柴。

　　他和妻子王玉莹所住的房子在六衖村是最老的，已经有百年历史。

　　“这房子是我奶奶的，我父亲没有盖房子，我和妻子也一直住在这。”严云根说。

　　房子的外墙上挂着草绳，屋檐下的木钩、古式的木格窗，都弥散着久远年代的馨香，只有大门上的大红春联，显示着新鲜的生气。

　　这对夫妻几乎没出过山村。

　　“我和妻子就是生在这，长在这，我们也不愿出去。”严云根说。

　　同村42岁的徐文玲告诉记者，以前山路交通不便，村民为盖房，材料要先去镇上买，之后再挑回山里，费时费力，村民们干脆就地取材，于是就有了那么多石头房。

　　“山里空气新鲜，粮食蔬菜都没有污染，我不愿意走出这座大山。”徐文玲说。

　　先祖为躲清廷追杀逃入深山

　　六衖村支部**杨春说，六衖村的起源要追溯到“闹长毛”时代。

　　清末咸丰年间，当时大量桐城移民聚集在现江苏盱眙等地垦荒，移民搭草棚而居，故当地人称之为棚民。

　　后来，桐城棚民在来安石鼓山聚众起义，附近各山区移民纷纷响应。清廷急派温绍原、吴棠分兵会剿。

　　起义军主帅战死后，参与起义的桐城农民就四散逃跑，他们挑着货郎担子，一路上以补锅修伞糊口，其中有六户人家来到含山县姚庙集北面一大片荒山野岭，这里是个深山洼，正好躲避战乱，他们就安顿下来。

　　为了给村子起个名字，六户人家还造了一个字：在“行”的中间加了一个“共”，即“衖”，寓意六户人家共同行走到这里。

　　当地一名村民告诉记者，当时的六户人家不敢和外面联络，害怕有人通风报信，而这种习惯似乎被默默地传承了，至今在仙踪镇上，不少人都不知道有这个村子。

　　“石头部落”的独特民俗

　　六衖村至今还保持着桐城的古风俗。

　　杨春告诉记者，至今在六衖村，家里来了客人，女人和小孩是不能上桌吃饭的，只有等客人吃完离开，才能上桌。

　　这和含山当地的风俗迥然不同。

　　此外，过年的风俗也不一样。含山当地过年是以除夕开始，而六衖村过年是从腊月二十四开始，称为过小年，根本就没有元宵节。

　　一百多年来，六衖村村民不仅用石头盖房，还用石头垒起一块块田地，在这里填满土就成了山地，种上苎麻等作物以及自给自足的蔬菜，他们还用石头砌起渠道，做成桥梁，把山上流下来的洪水引出村子。

　　杨春告诉记者，用石头垒成房子非常费时、费力，如今村里已经没有几个人会这个技术了，所以石头房子越来越老、越来越旧。


周一订购的黑猪肉（石台县沈家腊肉）今天到手，少吃，品尝正宗地道的山里农家野猪肉的风味：清蒸，能吃五顿，115元，1.28千克，单价45元一斤。










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2020.10.22 23  24农历9.6 7 8周四 周五 周六 晴 11-20度

  昨晚，隔壁邻家护士长夏冬灵抱着孙子来串门，今天第二次了：小宝贝可精着，眼睛滴溜溜的转，四处张望，盯着看明白，当奶奶是用心良苦，不给孙子看电视，明智之举！

今天你认为很重要的事情，过一段时间，就不再那么重要。超然一点。

  中国媒体10月21号报道，俄罗斯建造的当前世界上动力最强的核动力破冰船“北极”号21日正式交付，开始服役。

“北极”号是22220型LK-60YA级核动力破冰船的首船，长173.3米、宽34米，排水量3.35万吨。它装备两座RITM-200型核反应堆，可破开3米厚的冰层，是当前世界上动力最强的破冰船。

晚间，继续收看纪录片《英雄儿女》，心灵震撼，致敬英雄！

周五早晨：起个早，骑上天剑王，赶赴陈埠菜市场，选购三厢肉豆腐块，送到老陈庄。（岳武高速庐江段在施工）

周六：上午，步行道游独山。下午，舒庐干渠渡槽跨引江济淮工地，马堰高速枢纽处（合安高速拓宽成八车道，岳武高速庐江段在此接上合安高速），合安高铁庐江西站主体竣工在即（站前广场绿化中和站前大道在建，估计明年三月份竣工通车，重点关注纬二路大桥、移湖西路桥、文昌西路桥、周瑜大道桥、世纪大道桥、岳武高速跨引江济淮特大桥等）。






傍晚光线暗暗的，随拍。


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2020.10.25 农历9.9 周日 晴 10-21度
  
   血压有升高（头晕，负作用不小）：静思一下，与八月中下旬至今的应酬饮酒有关！必须正视，老尹和洪雨还有很多只喝红酒人士的理念方式，应该向他们学习！身体是自己的！其余都是扯淡！要有决心并付之于行动！

加强身体锻炼是重要的一方面，减除体重、增强体质、强大内心，一直在路上！清淡饮食为主，蔬菜豆腐保平安！均匀饮食！

转录：
在所有爱的表达中，劝你“多吃点”，很可能是最不好的一种。


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2020.10.25 周日 晴

今天到合肥去一趟，
目的地：滨湖国际会展中心，
工具：天剑王，摩旅来回150公里左右，悠着骑行，享受过程，确保安全！
主旨：寻觅自己感兴趣的精品书画和博物馆展品欣赏，现场品鉴九点半到十点半的文艺原创汇演和下午三点半之四点的黄梅戏。

今天行程155公里。四点半就动身，六点半回到家。现场，文化产品包罗万象，应有尽有！

今天步行九千多步，感觉腿脚酸溜溜的，是该坚持每天快步走上一万五千步了！

文博会现场，两位黄梅戏演员身着中长款丝绸旗袍，得体合身，身材和气质都特合适，穿出了旗袍服饰的韵味了：含蓄，柔美，大方，曲线美，真漂亮！

还有裁缝铺那里，两位年轻女子也穿着质地厚实的旗袍了！没有拍照。

在老乡鸡吃过饭出来时，迎面看到一青年女子身着丝绸质地的吊带裙外罩休闲服，亮闪闪的，估计是仿丝绸的耀眼色彩，阳光下，边走一抖一抖的，很美很美的感觉！













休闲之旅，文化之旅，愉悦之旅。

特转录在此，提醒有关人士：

吃得多，死得快（贪，害处太多了，引申：过多的欲望，需做减法！）

我们常听老人家说一句话：“人的一生饭量有定数，谁先吃完谁先走。” （不仅是饭量，还有酒量，挣得的钱量，等等，都是有定数的。）

以前总觉得这句话没什么根据。没想到最近美国一项长达十年的实验，居然还证明了这句话。

研究人员将200只猴子分组：一组猴子不控制饮食，让他们放开了吃、想吃就吃；而另一组猴子，则严格控制饮食，只让吃七八分饱。

两组猴子的运动量相同、生活环境也基本一样，十年以后，科研人员观察到了这样一个现象：

没有管制饮食的那一组，很多都长成了体胖多病的油腻猴子，得脂肪肝、冠心病、高血压的比例极高，而且一半都死了；

而严格控制饮食的那一组猴子，虽然也是猴到中年，但依旧体态风骚，100只里面才死了12只。

吃得多，真的死得快！

黄金八原则：

1，饿着要比撑着好，瘦的要比胖的好

这句话是年近90的肿瘤学家孙燕院士说的。

实际上你不需要每一顿都吃得那么饱满，每天只吃七分饱就够了。

怎么判断自己吃了七分饱？那就是按照你自己的用餐规律，如果在两餐之间不需要吃其它东西，一天只需要三餐，那就证明你上一顿吃的是七分饱了。

度的把握，你要自己慢慢尝试、慢慢适应。

2，适当饮食的开始，是减少一口

怎么锻炼自己吃七分饱？那就是从减少一口开始。

什么叫一口呢？比如说，八粒开心果是一口，十粒花生米，也是一口。如果吃饺子，半只饺子就是一口。

如果你吃什么都注意少吃一口，你吃什么都无所谓。就像年近90岁的门诊部主任王敏清医生说的：

不要愧对自己的嘴。爱吃肉就吃肉，爱喝酒就喝酒。喜欢吃就吃，吃什么都无所谓，只要每次都少一口，别贪多，吃到七分饱就没问题。

3，晚餐哪怕不吃，也绝对不要吃过饱
哪怕你午餐无法做到控制，那么请你一定要控制你的晚餐。
美国一位健康专家曾说：“晚餐的作用，四分之一是维持生命，四分之三是维持医生的收入。”
这个说法虽然有点夸张，但它说明了一个道理：好好对待晚餐的重要性，比你吃什么都重要。
晚餐千万不要吃太晚，在七点之前最有益健康。因为人体的排钙高峰在晚餐后4、5小时，如果晚餐吃太晚，人睡着的时候，尿液无法排出体外，容易形成结石。

4，多吃素，少吃肉
国外大学的研究表明：素食者患心脏病和心血管疾病的几率比一般人群要低，平均寿命比非素食者要长四到五年。
而且，在非素食者中，红肉消耗量更大的人群，在总死亡率、心血管病死亡率和癌症致死率的风险更高。
在肉类里，鸡鸭鱼都属于白肉，而猪牛羊都属于红肉，培根、香肠、腊肠等都属于人工肉制品。
因此，多吃素，少吃肉；如果要吃肉，吃白肉比红肉要好，肉制品别吃。
如果觉得自己吃太多肉了，要相应多吃纤维类食物，比如水果和蔬菜，因为纤维可以减少亚硝基化合物的产生，减少对身体的伤害。

5，饭前喝汤，细嚼慢咽
南方人在吃饭之前，一般会喝一口汤，汤入口腔、食道、胃里，起到很好的润滑作用，方便固体食物的进入。
而且，喝汤能够增强饱腹感，减少进食量。
人的胃部向大脑传达饱胀信息的时间，是二三十分钟。细嚼慢咽，能够增加消化系统对食物的感受，提高饱腹感。
最新的研究表明，在同等的饭量下，细嚼慢咽的人饭后感到饥饿的时间会大大推迟。

6，每天吃够12种食物，每周吃够25种食物
你不用担心吃得少会对营养摄入有影响，只要你保证自己能够摄入多样的食物。
每天的食物包括谷薯类、蔬菜水果、肉类蛋白、大豆坚果等，一天吃够12种食物，或者每周吃够25种食物，你的食谱就足够均衡了。

7，拒绝甜品，拒绝零食，拒绝奶茶
我们写过《奶茶，比毒品更可怕》、《网红食品，比地沟油更可怕》，如果还没有让你足够警醒的话，建议你找来看看。
我们之前说过，如果你在两餐之间不感到肚子饿，你的食量才是适当的。希望你能够锻炼出自己的合适食量。

8，多回家吃饭，少在外野浪
你永远都不知道外卖、餐厅里的食物，为了做得鲜美吸引，放了多少不该放的东西下去。
能回家吃饭的，尽量回家吃饭；不能回家吃饭的，尽量选靠谱一点的餐厅吃饭。
有句话说得很好：人吃饭是为了活着，但活着不是为了吃饭。

偶得：

慢一点，再慢一点，少一点，再少一点，重在体验过程！

话要少说，事要少做，“静谧”，适可而止，自我观察、对话、调控，极其重要！（慈，俭，和，静——养生之道，张英之语）

某同事十年前曾在四楼共处一室办公两年，今年距离又近了：称，非常喜欢听幽默或闪耀着智慧的只言片语，想必是发自肺腑之言，谢谢了，当更加清醒才好，保持朴实无华谦逊低调之气质！一言一行一念，当慎始慎终。——自我审视，自我批评，自我较正，自我激励，再循环提升。

多向身边的人学习：他们身上的亮点太多太多！

第一种东西：身带穷酸

我们都知道，命苦的人通常都会生活比较贫困，也经常会在经济方面上陷入困境。

第二样东西：嘴吐怨气

第三样东西：脸有苦相

有人说，命苦的人，最容易让人觉察到的，是他们带着的一脸苦相。确实是这样，命苦的人他们原本就是最具有典型的苦相。

通常这种人最喜欢做的事情就是“愁眉苦脸”，习惯在见到别人的时候，还没有开口说话就先唉声叹气。

往往这样的人，内心还会比较忧郁，自己的心灵深处也难以见到真正的阳光。我们和这样的人在一起相处交往，无论是做朋友还是当伴侣，自己心情也会受到消极的影响，难免也会有感到抑郁的时候，很难使面容舒展开来，喜逐颜开。

而且这种一脸苦相的人，天天都板着一张脸，假如不能及时改变原来愁眉苦脸的样子，肯定自己会越过越不会快乐，生活当然也会跟着越来越苦的了。

所以说，命苦的人大多一脸苦相，惟有当自己醒悟过来，及时丢弃这样东西，才能早点地走出苦闷的心灵暗夜啊！

第四样东西：心有死结

除了以上所提到这三样东西，生活中还有一些比较命苦的人，是值得我们去同情。

这种人大多是在感情路上经历过一些挫折和伤害，所以在他们的眼里，有着太多太多的无奈。而且通常这种遭遇过感情失败的人，跟其他人相处交往时，往往一看便知晓他们情场失意，心有死结走不出来，命运坎坷多磨难，就是别人口中那种辛苦命。

南宋词人辛弃疾在《贺新郎·用前韵再赋》里说:“叹人生，不如意事，十常八九。”

其实人生在世，难免会遭遇到一些不开心或不如意的事情，特别是这些有过感情失败经历的人，通常心中装有死结，自己走不出来，也解不开，之后便开始作茧自缚，更加难以走出自己往日失败感情经历的阴影，难以摆脱自己往日遭受过的感情伤痛了。

我们跟这样的人接触交往的时候，一定要多鼓励他们，勇敢地走出心灵的阴影，早日丢弃自己心里的死结，唯有这样做，才能彻底跟不好的过去告别说再见，才能真正地迎接属于自己的新明天啊。

“命由己造，福由已求”，一个人的命运也是可以通过自己的努力去改变。

如果你不愿意做一个命苦之人，就尽快扔掉以上这四样东西，学会拿得起，放得下，不抱怨叹息，不妄自菲薄.，不好高骛远，不自怨自艾。
努力地活在当下，对生活永远保持热情和乐观（想到了：弥勒菩萨的眯眯笑脸和胸怀宽广！），让每一个脚步都充实坚定，每一天都丰富多彩。这样的生活，才算不枉此生。

今年大水淹没，岳父家因分家成两户，获补偿两份，甚好！四千+两千物品，足矣。周一安排在家请客，必须的。


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2020.10.26 农历9.10 周一 晴 10-21度

   小姥分享的一篇文章，转录观点如下：

  养生不如养心，养生的最好办法是情绪管理。心小了，事情就大了；心大了，事情就小了。好心态成就好人生，好心情就有好事情。每个人活着都很累 ，但是一定要学会看开，看远，看淡……忘掉心中的不愉快，定期清零心里垃圾。不要被负面情绪控制自己，这样天长日久，心情就会好起来。保持童心，生活就会越来越好。

一切有碍身心健康的言谈行为观念（根本上讲，很多应酬就该设法去除！），统统无视！比如曾经的应酬中的喝酒，就该抛弃：一时爽但带来的血压升高，体重增加，血糖血脂不用说也会危险！小日子（粗茶淡饭，青菜豆腐少许荤菜）才适合我自己！（再次提到：忠余，洪雨，映华，哲晨，还有众多从不沾酒的女士们，都是榜样在先！老母亲说的话，当震耳发馈！老岳父曾提到的饮酒伤身并一戒到底！均不能当耳边风！）只要自己认识清楚，意志坚决，不迷糊，坚决做到，完全问题！看我的吧。

每个人的认知都会有个过程的，是个不断调整否定修正才日臻完善的！（人到中老年，容易执着和自我为主，不是么？）大千世界，很多方面，都不能早早的下结论的：比方单身贵族，比方书法艺术，比方教育理念，太多了。永远都需要学习研究和独立思考，多维度观察才是。


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2020.10.27 农历9.11 周二 晴 14-21度
  
   转录至此。
   
   各位家长：
          你们好！
          城关小学一年一度的秋季田径运动会明天就要拉开序幕了。运动会上有一个重要的部门——起点终点联络处，需招募学生志愿服务者十名左右！这是一个参与运动会工作的好机会，愿意参加的家长请跟帖报名。
温馨提醒：按学校统一安排，明早七点五十准时进场，下午一点五十到达，明天早晨到运动场一百米起跑点处集合，请家长提醒孩子，注意来回路上的安全，在运动场上指定处待命，行动听从指挥，每天上午下午结束时间到了，会提前告知你们家长接送。两天半的运动会里，希望一切顺利愉快！谢谢合作，感谢支持！[微笑]


到晚上九点五十，有12位同学积极报名。卢佳欣爸问，@陈老师需要穿校服吗？储楷宸爸@陈老师，您辛苦，谢谢，主要让他们有参与感，集体荣誉感，学习顽强拼搏精神。确实如此！运动会也是个开放的大课堂，内容丰富多彩！从小当个志愿者，确保安全的同时，会非常开心，收获满满！[呲牙]

  陈睿，朱子轩，马铭骏，卢佳欣，夏健淇，汪奕琪，夏涛，宛俊雅，张素芸，左孝睿，储楷宸，丁雨馨，王鑫，胡凌瑞，洪美诺，小朋友们好！欢迎你们！[强][强]家长们都非常理解支持，甚好！默默的感谢他们！两天半的时间里，尽量组织好安排好志愿者工作！一定要拍照分享！

     结交一位新朋友，是一件愉快的事情！这不，下午下班后，本来有点困乏了，骑行铃木赛驰，偶遇一位滁州来走高速一百多公里来庐的单飞摩友，接触，饶有兴趣的分享了相关感兴趣的信息（名人，山水，特色餐饮等），吴祥宝，信仰基督，四十三岁，互联网移动办公，住在滁州和江苏南京搭界的地方，邀请我适时去转悠！记着！去年才买的坐骑骊馳23800元，安装了ABS和三个夏徳边箱等装备用去一万多元（车子品质稳定，放心长途摩旅，装备很重要，ABS能确保刹车不摆尾，下一次，我也得考虑这点），行程两万公里吧，来庐江建议住在城中宾馆八十元标间，位置价格环境都很满意！能帮多少就帮多少嘛，摩友一家亲！分享了他的两篇文章，有空细细研读（卫立煌颇感兴趣！），朋友圈里的摄影文字，信息量够大的！称摩旅时，视力好多了！也极感兴趣！这不是收获么？晚上一起到老乡鸡吃饭，来到本地，理应由我来买单，小意思，以示地主之谊！下午参观了孙立人故居，致敬将军！明天，计划到丁汝昌纪念馆，周瑜墓园，吴长庆武壮公祠，然后直奔天堂寨景区！建议走省道，山路路况好，绿水青山风景好！欣然接受了。他特自介绍了防身装备，不妨再问问，提到2006年西安住了七八年，当时那里治安混乱（新疆人），偷盗频发，近来大力治理，安全多了！言谈中，深感安全是天大的事情！这一点，骑行在路上的每一位朋友，都要放在首位，为了自己的安全，考虑安排越周到越好！

晚上，顺藤摸瓜，找到了好美的新疆和蒙古舞蹈及音乐，保存在酷狗里和朋友圈里，有闲时光里，再品味欣赏！不妨带个耳机，有时间听一听。


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2020.10.28 农历9.12 周三 多云  10-21度

     运动会第一天：上午一百米预赛，四百米预赛，下午这两项决赛。志愿者早早的来了，家长非常支持！感谢他们！带个凳子到体育场起跑点边。

朱子轩，马铭骏，卢佳欣，夏健淇，汪奕琪，夏涛，宛俊雅，张素芸，储楷宸，丁雨馨，王鑫，胡凌瑞，洪美诺，都来了。

    松动的牙齿有两年多了，随遇而安吧，平和的接受事实就是了，再安个假牙凑合着，不要有什么负担。

  滁州朋友今天到三处看了看，然后驱车赴大别山石窟附近住下了，估计买了我推荐的安徽旅游年卡了，经济实用。













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cjzabc 发表于 2020-10-29 05:23
2020.10.28 农历9.12 周三 多云  10-21度

     运动会第一天：上午一百米预赛，四百米预赛，下午这两项决 ...

2020.10.29 农历9.13 周四  小雨转多云  11-21度

     运动会第二天：上午二百米预赛，四百米决赛，下午二百米决赛，四乘一百米接力赛，最后是教师接力大赛。

今天上午来的志愿者有：朱子轩，马铭骏，卢佳欣，汪奕琪，张素芸，储楷宸，丁雨馨，胡凌瑞，张子涵。志愿者们来得早，积极参与，抢着送表，是运动场上一道美丽的风景！下午继续。汪奕琪妈妈称，谢谢老师...不能参加比赛，这个氛围感受一下激励他们，友谊第一，比赛第二。小小运动员拼搏精神赞一个[强]蔡静宸妈妈回：陈老师，蔡静宸出来了吗，他手表丢了，同学捡到放在门卫那，他奶奶在学校门口等她，麻烦您如果看到她，让她出来。

下午由储楷宸一人包揽送表任务！锻炼身体！

傍晚，办理好散烟事务，1280元。

爱人与左小琴商讨时，获得2004年安医烧伤科进修专家的支持，颇为兴奋！









































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2020.10.30 农历9.14 周五  晴 11-20度

运动会第三天：上午六十米预决赛。今天上午来的志愿者有：朱子轩，马铭骏，卢佳欣，汪奕琪，张素芸，储楷宸，丁雨馨，胡凌瑞，周梓涵，陈睿，左孝睿。天气晴朗，万里无云，和煦阳光，心情舒畅！小朋友们在塑胶场地上，躺着打个滚，做做游戏，嬉笑着，无拘无束的，无忧无虑的，天真无邪烂漫灿烂的笑容，真是标准的快乐童年！


























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10.30下午放假半天休息（运动会共两天半）甚好！

中午深睡两小时后，下午骑车，到引江济淮庐江段关注最新进展：移湖西路与城西大道处立交桥已见雏形（真快！），移湖西路桥弧形，呈包围之势与站前大道相连，纬二路大桥在建，两边路基已成形，文昌西路处停车步行看看跨舒庐干渠处怎么样了，干渠处新修一段路，把断了的部分连接起来（舒庐干渠西段是能骑车通行的！），周瑜大道桥正在打最大的桩，那个坑特大，该是斜拉索塔的塔基所在处（其进展继续关注着），接着到引江济淮锚地和庐江船闸节制闸处看看，工地上工程车来来回回，特别要注意安全的。暮色降临，到江河大桥处北行，绕道经合铜路回城。

引江济巢段菜巢分水岭以北庐江境公路桥梁工程，主要包括江河大桥、老虎桥、S319新线桥、钱渡大桥、白山大桥、罗埠大桥等6座桥梁及接线工程等。施工工期30个月。

罗埠大桥是6座桥梁中体量、施工难度最大的一座。罗埠大桥及接线工程总长约2561米，主桥为170米下承式系杆拱桥，桥宽40.9米，引桥为30米简支变连续T梁，桥梁两侧设接线路基与既有合铜路顺接。该桥位处河渠不通航，大型水上施工设备无法使用;节段重量大，最大节段重量约70吨;焊接变形控制难度大，钢结构总量约6700吨，节段均为单元件散拼，现场焊接成型等三大重难点。施工方采用“构件组拼+滑移”工艺实施箱梁安装。针对吊装现场情况特殊，罗埠大桥项目技术总工黄翔说：“从小件变成大件，只能散件拼装，这样造成施工难度，小件变成大件形成整体后，通过拖拉滑移工艺让钢梁就位进行分段安装。”
明年10月份主桥具备通车条件。拭目以待！








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2020.10.31 农历9.15 周六 晴 13-21度


本来计划着这个双休日，秋高气爽，正是出行好时机！计划不如变化，昨晚收到老哥之微信留言：“明天中午请你吃饭，商量陈骏翔婚礼的一些事情。饭店地址明天上午十点半发给你。你中午同凤琴一起过来。”这不，马上做调整，改成过日子模式：早晨回老陈庄，看看父母，看看要不要挖山芋啥的，回到家，做了几件事：抽山芋，摞苦荞麦盖子（那只家猫——花胡猫一直跟着我，真逗！智商极高！机智灵活好说话情商太高！哈哈！），帮大爷整理好新智能手机（非常感谢我，竟送来若干麓谷，谢谢了！），还有打理得整齐的菜畦，特别是爆地里的萝卜菜，嫩，嫩，绿，绿！还有韭菜，香菜，茼蒿苗，（菠菜的嫩叶真是有趣：一片片窄窄的，惹人怜爱！），没挖一根山芋，反而装了一大袋子准备送到我岳父家——今年受了水灾一根都没有！（今天本来计划回家挖山芋的，这不 老爸爸一个人，花了三四天时间，硬是挖出深藏在泥土里的一根根大山芋，风调雨顺，山芋长势好， 担心留着给我，累着了我，老人家真是苦心孤诣，这不，今年就没有挖芋头的体验了。）

十点到了，按计划，到薇薇小酒馆赴宴！

亲人相聚，喜气洋洋！掼蛋，谈心，美酒，佳肴，笑脸，分享着各自带来的信息，如养老，如带孙子，如善待自己家人他人的点滴，这一切，都有文化在里面，以人为本，首要的是把握好自己和做好自己吧！再者，拓展开来，建立好和谐开心快乐的家庭：俗话说，修身齐家（不说治国平天下了！）确实不易！一辈子都身在其中，一辈子都要煎熬着，修行着，提升着，当然，也享受着里面的酸甜苦辣，也有很多意思的嘛！吾辈更应身体力行着。

有适当机会，请亲朋好友聚一聚，是必须的！


晚上采访了蚌埠车友的言论集锦：

刘福成，独骑十整年了，七十四岁的老汉。

我按自己的节奏跑，自由。

骑行中觉得累了，咋办——休息一下。

一般一天骑行200或300公里就歇工。

基本不上高速的。

骑行的习惯就是，慢，40,50,60速度，不疲劳，早歇工。

对，骑行时最重要的是什么？

要有防备意识。

一路走来，感受了各地域迥然不同的民俗民风，灿烂夺目的景观！
有梦想，有目标，有追求，人生精彩，永葆童心!

（此次摩旅海南，10月10出发，10月31号共22天，今天31号安全到家，经历了江西，湖北，湖南，广西，海南，广东，连安徽在内共7个省，行程5600公里。也是今年第三次摩旅，圆满地完成了今年的摩旅目标。今年六月份跑的西藏，九月份去了豫晋陕，直到偏关“老牛湾”我的“小毛驴”任劳任怨，辛苦了!2021年我的摩旅目标是“G,219”新藏线。）

蚌埠老刘摩友都75碎了：想想都非常羡慕敬佩其精神体力精力行动！人生岂能凑合糊弄，应当好好的合计合计！


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cjzabc 发表于 2020-10-31 14:19
2020.10.31 农历9.15 周六 晴 13-21度

  “不忘初心（牢记使命），善始慎终”...

2020.11.1 农历9.16 周日 小雨 13-20度

  爱人感冒，早餐：赴开口笑餐馆买八宝粥两个饼，算是侍奉到位了。

全面拖地，也能锻炼身体，不也乐乎。

下午送药下乡，确保安全，来回近七十公里，也小小的磨练了一次！

铜陵新批准四家三A级景区，又增加了休闲的好去处了：
1.枞阳三公山景区
2.枞阳白云岩景区
3.义安犁桥水镇景区
4.铜陵国家农业科技园区城山农夫园景区

  收看《刀锋》第一集《卫国刀鸣》第二集《跨海过江》：



致敬英雄的中国人民志愿军！
不要遗忘了苏联空军在战争中的鼎力支持！

转录相关信息在此：

现据已透露的有关资料估算，在两年零八个月的朝鲜大空战中，苏联空军先后有12个飞行师、2个高炮师、1个航空技术侦察师先后在中国境内轮番参战，参战总人数72000人，最高年份的1952年一年就达26000余人。

苏联空军最精锐的近卫空军一、二、三师都轮流参加过抗美援朝战争中的空中作战。  这些参加抗美援朝的苏联空军部队统一划归苏军第六十四防空集团军指挥，罗波夫中将为该集团军军长。苏军歼击航空兵军始终保待2－3个歼击航空兵师、1个夜航团，飞机170－240架。
  
  据战后苏联统计，朝鲜战争苏联飞行员在朝鲜上空共击落美机1000余架，苏军损失飞机345架，200多名飞行员在战斗中阵亡。  此外，苏联防空军高炮部队击落美机212架。

苏联最初提供的是米格-9歼击机，然而这种飞机性价比不好，非常不适合当时一穷二白的中国，后来苏联于1951年向中国提供了372架先进的米格-15战机，中国用苏联提供的这批战机装备了6个空军师，极大弥补了空军建设得空白。此后，苏联又陆续向中国出口1000架米格-15战机，由于米格-15的整体性能优于当时美军装备的F-84，因此志愿军空军获得了与美军空军叫板的能力，美空军参谋长范登堡惊呼：“中国一夜之间就变成世界主要空军强国之一了！”除飞机之外，苏联还提供了诸如37高射炮等众多防空武器。

1950年11月，苏联派遣10个坦克自行火炮团来华，不仅向中国交付了大批武器，还对中国的坦克兵进行了指导与训练。志愿军来到朝鲜战场之初，只有地面炮兵，非常缺乏反坦克炮兵与防空炮兵，后来苏联帮助志愿军组建了相应的兵种。苏联在帮助中国军队进行训练建设得同时，也将相关的战争经验传授给了中国，包括苏联的大炮兵主义、纵深进攻战术等等，这些战争思想对后世中国军队有着极大的帮助。

在整个抗美援朝时期，苏联共向中国提供了60多个师的武器装备（大部分需要付费，贷款，打折等）。志愿军凭借获得的苏式军备，在朝鲜战场上有力的打击了“联合国军”，既在短时间内获得了装备的更新换代，又使得改装的军队得到了实战的锻炼和检验。尽管苏联提供的军备有不少属于退役产品，但是毕竟也是经过了战火洗礼，故而在朝鲜战场上尚属实用，从而为中国抗美援朝提供了硬件上的保障，为最终的胜利奠定了良好的基础。

国家政策是无法用道德来评判的，善恶无法形容国家行为。
100年来，外国对中国的一切援助或者侵略，本质上都是为了谋求本国利益的最大化，并不是因为他们爱中国人，或者恨中国人。
没有永远的朋友，只有永远的利益。
所以在朝鲜战争中，苏联的表现，才如此的诡异。
而在朝鲜战争中，毛泽东以远超常人的魄力和卓越见识，背水一战赌国运，打破了斯大林为中国设定的死局。
我非常钦佩。
参战后，中国的利益果然极大。
不仅能真正和苏联平等对话，拿回了自己的合法权益，并趁机建立了自己全套的工业体系，打下了真正的强国根基。
而且经过这次铁血战争，中国终于成为了一个政治强国，让全世界所有国家，都对中国有了敬畏之心。
1962年，周总理仅仅轻描淡写的说了一句：
美国如果越过17度线，中国就会出兵。
结果美国在越南打了十年，真的不敢越雷池一步。
中国不用出一兵一卒，哪怕没入联合国，也可以用一句话让美国不敢轻举妄动，这是事实上的一票否决权。
有如此能力的国家，成为联合国五常，是必然结果。
这一切，都源自于朝鲜战争，那是我们的立国之战。

仅出兵几天的苏联，拆光了抗战时期中国人的大东北——国弱被人欺，从大清朝末期到抗日战争前后，都是被列强凌辱的年代！


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cjzabc 发表于 2020-11-01 10:01
2020.11.1 农历9.16 周日 小雨 13-20度

  爱人感冒，早餐：赴开口笑餐馆买八宝...

2020.11.2 农历9.17 周一 晴 9-22度

傍晚下班后，骑上天剑王溜一圈，延移湖西路前行，舒庐干渠跨引江济淮渡槽桥工程在建中！先到合铜黄高速跨引江济淮特大桥工程现场，看到桥墩底部，是个巨大的地基（30*30米见方），全是钢筋堆砌出来的！原通往陈埠社区的县道上跨引江济淮的新大桥，正在建设中，今天发现是双向四车道（这在县道跨河工程中是少见的！），有超前意识！

刀锋3《锋芒所向》第九兵团十五万人 宋时轮 长津湖 决战势不可挡。

刀锋4《冰天刀寒》柳潭里 美陆战第一师王牌 1950.11.26  志愿军第九兵团 邹世勇：第一次与美军作战无经验，吃了亏，不喊杀啊，悄悄的打，一副连长血的教训。长津湖夜里零下四十度。

第五集《搏刃长津》

霍邱县有临淮岗水利风景区、水门公园、李家圩地主庄园（德云拍有照片）、安阳山等。



引江济淮工程是润泽安徽、惠及河南、造福淮河、辐射中原的重大基础设施和重要民生工程，施工中涉及肥西县8座市政桥梁工程正分批次拆除重建，其中，第一批为巢湖路、翡翠路、文山路、创新大道等4座桥梁；第二批为金寨南路、青龙潭路、玉兰大道、繁华西路等4座桥梁。按照计划，创新大道桥、文山路桥、翡翠路桥将于2020年12月31日实现主桥通车，巢湖路桥将于2021年1月31日实现主桥通车；全桥通车时间为2021年9月30日。

2020年10月28日10时28分，在位于合肥市高新区的引江济淮将军岭路桥施工现场，随着最后一个节段混凝土的浇筑，这座主塔高达 116 米的引江济淮在建项目最高桥——将军岭路桥主塔顺利封顶，将全面进入斜拉索安装阶段，为整个项目的顺利完工奠定基础。该桥建成后不仅能实现肥西与高新区双向八车道快速通车，还将成为引江济淮标志性景观桥梁。








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cjzabc 发表于 2020-11-02 12:45
2020.11.2 农历9.17 周一 晴 9-22度

傍晚下班后，骑上天剑王溜一圈，延移湖西路前...

2020.11.3 农历9.18 周二 晴 10-17度

  天剑王：79420公里，换全合成机油一百元。合肥一摩友给六十多岁的父亲买了一辆DL250二手车，价格不贵，车况良好，自己则骑二手飞致车，代步的好工具。

现场，庐江本地一骑友，三十几岁吧，酷爱骑行，两次摔车，股骨都已做手术痊愈，仍痴心不改：安全话题不多说，做好自己！摔了，吃亏的是自己！！！万分谨慎才是！

   2020.11.4 农历9.19 周三  晴 10-19度

   天剑王发动机底部，有渗油现象，骑至小胖处紧一紧固定螺丝，继续观察。请小胖把右刹车修复好，原来是刹车油没了，加满了，刹车力度就复原了，真灵敏！有问题即刻修复，不可拖延。

骑到鸡冠岭处，被堵住，这一条盘山路估计还要半年才能通车吧。

  路过老陈庄，回家看看，摘些萝卜菜。最近三四天磨山芋粉一百来斤。

  看了一个帖子，关于骑行安全的，任何时候马虎不得！安全置于首位！小心小心再小心！时时刻刻都要谨慎驾驶！！！管住右手，敬畏生命，敬畏交规！（一骑行二十多年摩友的留言：
   越骑越胆小，越骑越谨慎，在骑行时会把任何会发生的意外联想到自己，甚至等红灯停车时都要停在大型车辆的内轮差范围以外！ ）

（转录至此：

    骑摩托还是个有风险的爱好,即便技术再好,再小心, 在中国这种复杂的路况下,总是有可能遇到无法预计的状况!!

1.万幸的是装备齐全,不然伤害除了外伤外,至少还要失去2个腿的半月板,头盔如果不戴,脑子也会有问题,可大可小.奉劝大家出行一定要装备齐全。

2. 骑上车无论任何时候都要保持谨慎的心态,不要放松,我说的是心理,但是身体要放松,这个不矛盾,相信大多摩友都能理解是什么意思。

祝大家能安全骑行到老, 且行且珍惜!!!! ）

同事夏左胜组长下午分享了周末和三缺一的体验，偶尔炸一炸，告知老婆大人批准了（甚有意思，赞一赞！）不晓得圆谎（波波言）！


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2020.11.5 农历9.20  周四  晴 12-21度

    醒得早，顺藤摸瓜，浏览了四五年前大神们的帖子，顶了三四个，已作备忘！常看常新，受益终生！————保持清醒！

  自知自制自救！千万不能吹，过往一切均清零：永远在路上，能一次次安全的骑着，就是在享受人生，别忘记自己已经非常幸福！忘乎所以者，骄兵必败！

   骑行了这么多年，越骑越谨慎！（初心，学习，反思，改进，成熟，清零，起步，更清醒，保持，享受，再次出发，不慌不忙的，保持好感觉。）

合肥和安徽新闻中，发布了这样一则视频（即将成为一道人文风景！我还是比较敏锐的！没能去现场，特搜寻文字和图片，一饱眼福，与诸君分享这一伟大工程！）：

11月5日上午10时整，随着一根长15.6米、宽4.7米、重达40.3吨的杆件精确架设就位，标志着世界最大跨度通水通航钢结构渡槽——引江济淮淠河总干渠钢渡槽顺利合龙。

作为安徽省“一号工程”，引江济淮工程是继三峡大坝、南水北调工程后，我国新时代又一个标志性的重大水利工程，也是继京杭大运河以后，我国当代打造的第二条南北水运大通道。

引江济淮的渠道流经合肥时，与淠史杭灌区的淠河总干渠相交，为保证合肥市的重要供水渠道不中断，所以将原淠河总干渠裁弯取直建设一座可过水通航的渡槽天桥，引江济淮渠道将“下穿”淠河总干渠。

那什么是渡槽?“就像合肥的五里墩立交桥一样，只不过立交桥走的是车，而渡槽走的是水。”曹红武比喻，如同城市高架桥的“桥上有桥”，在这里就形成了一座“河上有河”的“水桥”。

在国内外水利设施中，渡槽早已广泛运用，那么引江济淮淠河总干渠钢渡槽厉害在哪儿呢?

中国铁建大桥局项目部总工程师付建胜表示，因为淠河总干渠需要跨越整个引江济淮的河道，所以渡槽主跨跨度达到110米，总用钢量高达2.04万吨。“它是目前世界上跨度最大的通水通航钢结构渡槽，比世界著名的德国马格德堡水桥还要长3.8米。”付建胜说。

（淠河总干渠渡槽总长350米，分左右两幅，其中钢渡槽全长246米，总用钢量达2.1万吨。钢渡槽采用68米+110米+68米的三跨钢结构桁架式梁拱组合设计，主跨跨度达到110米，比目前世界著名的德国马格德堡水桥还要长3.8米，是目前世界上跨度最大的通水通航钢结构渡槽。）

如此大的跨度，导致桥梁桁架整体结构刚度大、杆件之间空间位置关系复杂，因此钢梁制造及安装过程中的焊接质量控制、钢梁的制造及安装精度控制，是这个工程最大的难点。

“国内规范的焊接安装误差是2毫米以内，但是我们提高标准，保证安装误差在1.5毫米以内。”付建胜称，为此项目部制定专门的胎架对试拼装精度进行控制，并且大量采用机器人自动焊接，“即使受到疫情、汛情影响，但是通过一系列技术创新和工程改进，我们将原定完成工期提前了56天。”

中铁四局引江济淮项目部负责人姬明辉介绍，引江济淮淠河总干渠钢渡槽顺利合龙，标志该工程主体结构完工。“相当于房屋装修，现在完成了‘硬装’，还剩一些‘软装’，下一步将进行装饰和美化工程，预计明年3月份正式通水。”姬明辉说。

在现场的效果图上，记者看到，完全建成后的引江济淮淠河总干渠钢渡槽，将是全桥外观如雕梁画栋，一派新桥古韵风貌。同时，桥头分流岛上的监控塔采用水滴式的玲珑塔造型，呈现出水桥、水玲珑、水涟漪相伴而生的和谐画面。








































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